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哪些水果具有减肥作用?
发布者:无锡市老科技工作者协会     发布时间:2019-11-08 10:05:23.0

哪些水果具有减肥作用?

 

众所周知,肥胖不仅影响人的外观美,更要紧的是,臃肿的身体里隐藏着多种潜在疾病如高血压,高血脂,糖尿病及加速膝关节的磨损和缩短寿命等等。故肥胖实际上可视为是一种疾病。医学研究人员认为:减轻体重不仅有助于降低患高血压和糖尿病的几率,而且可预防致命疾病如脑卒中和冠心病的发生。当然,减肥有多种方式,最被胖子们采用的方式不外乎2种即1.严格控制饮食(如少吃或不吃肉,多吃蔬菜和减少主食摄入量等)2.运动减肥,如长跑,长距离慢走,打羽毛球和游泳等等。最近西方研究人员提出:某些水果同样具有减肥瘦身效果。现将国外报道的15种具有减肥作用的水果及其特点扼要介绍如下,谨供读者作参考。

1. 苹果

苹果是一种价廉物美的大众水果,苹果富含多酚类物质而且只含很少的热量。在饭前吃一只苹果有助于减少主食的摄入以及促进肠道内脂肪的分解。

2. 鳄梨

鳄梨是一种“洋水果”,但现在国内很多城市的大超市里都能见到鳄梨的身影。据国外报道,鳄梨富含油脂,但这种“鳄梨油”属于ω-9脂肪酸,它进入人体肠道后能协助分解其它食物里的脂肪,故常吃鳄梨有减肥作用。

3. 蓝莓

蓝莓的好处相信现在很多人都知道,如保护视力,防止心血管病和抗癌等。但你可能还不知道,蓝莓竟然还有减肥作用,这是因为蓝莓含丰富的多酚类物质,它们在消化道内可分解脂肪及阻滞脂肪的吸收。故常吃蓝莓可有效降低体重。

4. 柠檬

柠檬是一种常见水果,国外研究人员最近发现:柠檬所含的果酸(如柠檬酸和山梨酸等)具有促进肠道内脂肪分解的效果。

5. 西瓜

西瓜是最好的消暑食品。更重要的是,西瓜汁富含维生素C以及一种名为“瓜氨酸”的天然氨基酸物质,它们具有促进肠道脂肪分解作用。

6. 西柚

西柚的学名为“葡萄柚”其果肉呈血红色,科学研究表明:西柚果肉富含多酚类物质,它们具有抑制体内脂肪沉积效果。

7. 椰子

椰子产于热带国家,据分析椰子肉里含丰富的“中链甘油三酯”成分,它能干扰肠道对脂肪的吸收以及协助人体消除掉过多的脂肪。

8. 石榴

石榴与蓝莓的减肥作用非常相似,它们都含多酚类物质,而这些多酚能加速体内脂肪的分解。故超重者不妨经常吃一些石榴以此减轻体重。

9. 香蕉

香蕉又甜又香,怎么会有减肥作用?答案是:香蕉确实是有一定减肥作用。因为香蕉含大量膳食纤维成分,此外,香蕉还含极其丰富的钾和镁等重要微量元素物质。吃香蕉不仅能使人产生饱腹感,而且有助于减低体重。因为香蕉可干扰肠道对脂肪的吸收。

10.           

梨香甜多汁,吃梨也能减肥?其真实原因是:梨子果肉里富含膳食纤维及大量钾元素,常吃梨可以减轻体重。

11.            桃子

桃子同样又甜又香,故过去营养学家并不提倡肥胖者吃桃子,但一项最新研究发现,桃子果肉里富含多酚物质,它们不仅能阻滞脂肪吸收,更重要的是,桃子多酚具有调节人体内“肥胖基因表述”的作用,故现在营养学家认为,肥胖者完全可以吃桃子,它甚至对糖尿病患者也有益处,因为桃子的糖分主要是果糖,这种糖必须在肠道内经微生物转化成葡萄糖(这个过程需要4个多小时)才能吸收,故吃桃子不会引起血糖飙升。

12.            西红柿

相信绝大多数消费者都将西红柿视为蔬菜的一种。实际上西红柿最早(在西方国家)是作为水果上市的。由于西红柿富含维生素C及“番茄红素”故常吃西红柿也有减肥作用。

13.            火龙果

与椰子相似,火龙果原产热带地区,故我国过去很少见到火龙果(原来一直从泰国进口)。随着南方省份种植火龙果面积的逐年扩大,火龙果早已成为一种大众水果。国外最新研究表明:火龙果具有很好减肥作用,因为火龙果含热量少且含大量膳食纤维。

14.            酸樱桃

我国市场上供应的樱桃多为甜樱桃,但欧洲国家市场上还有一种味道极酸的酸樱桃品种。据国外最新研究,这种酸樱桃具有出色的减肥效果。因为酸樱桃汁能帮助分解脂肪以及阻止脂肪在体内的沉积。

15.            木瓜

木瓜是公认的“美容水果”(因为木瓜含天然雌激素物质故对女性尤为有益)。最新研究发现,木瓜还具有抑制食欲的作用,故经常吃木瓜自然能降低人们的胃口,使其减少食物的摄入量从而起到减肥效果。

                  徐铮奎 据国外相关报道编译


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